På sommaren är det som bekant extra viktigt att dricka ordentligt varje dag. När det är varmt förlorar man mer vätska än vanligt och vätskebrist leder bland annat till trötthet, huvudvärk och koncentrationssvårigheter. Se dock upp med vilken typ av vätska du häller i dig – många drycker är fulla med onyttigheter och dolda kalorier!

Flytande kalorier är förrädiska dels då de oftast inte ger någon mättnadskänsla, dels då de kan vara dolda i drycker som ger ett nyttigt och hälsosamt intryck. Juice och sportdrycker är exempel på dricka som kan utgöra riktiga kalorifällor. Fruktjuicer innehåller visserligen en hel del fibrer och mineraler, men också rikliga mängder av socker – även de såkallade sockerfria juicerna innehåller naturligtvis fruktsocker och dessa innebär också tomma kalorier. Många sportdrycker innehåller i sin tur fler kalorier än vad man normalt förbränner under ett träningspass.

Andra drycker man ska se upp en aning med är t.ex. kaffe och te – dessa innehåller visserligen inga kalorier, men oftast kombinerar man dessa drycker med mjölk. Mjölk är förvisso full med näring; kalcium, vitaminer och mineraler, men överdriver man mängden får man i sig en hel del kalorier på köpet. Både kaffe och svart te innehåller således koffein som påverkar kroppen och man bör därför dricka detta med måtta.

Läsk och alkoholhaltiga drycker är det mest onyttiga man kan dricka. Man bör självklart inte avstå dessa drycker helt, men man bör se upp lite med mängden. Läsk tillför ingen näring, endast energi och kalorier. Dessutom är det ingen bra törstsläckare eftersom allt socker eller sötningsmedel (om det är lightläsk), i längden medför att du blir ännu mer törstig. Tänk på att alkohol i för stora mängder innebär en hälsorisk och att kaloriantalet ökar i takt med alkoholhalten. Öl och cider med alkohol är två av de mest kaloririka drycker som finns.

Den utan tvekan bästa törstsläckaren är vanligt svenskt vatten – det finns gratis i kranen och är helt kalorifritt. Köper man dessutom en SodaStream kan man enkelt tillverka kolsyrat vatten, om man nu föredrar detta. Vatten är således den enda dryck man kan dricka obegränsat av utan negativa hälsoeffekter.

Kaloritabell för några vanliga drycker:

Ett glas vatten: 0 kcal
En kopp svart kaffe eller te: 0 kcal
En kaffelatte (en del kaffe, två delar mellanmjölk): 96 kcal
33 cl mellanmjölk: 155 kcal (lättmjölk; 129 kcal och standardmjölk: 198 kcal)
Ett glas färskpressad apelsinjuice: 94 kcal
Ett glas drickfärdig hallonsaft: 76 kcal
En burk läsk: 127 kcal (lightläsk: 0 kcal)
En burk folköl (33 cl): 125 kcal
En stor stark: 188 kcal
En flaska cider (33 cl): (4,5%) 215 kcal
Ett glas rödvin (12%): 108 kcal
Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal
6 cl brännvin: 120 kcal
6 cl whiskey: 120 kcal
6 cl söt likör (24%): 239 kcal